Pravilna prehrana za mršavljenje

Postoji mnogo načina za brzo mršavljenje. Neki se ozbiljno "čiste" postom, drugi skupljaju dijete različitog stupnja ozbiljnosti, a treći se jednostavno odriču svojih omiljenih slatkiša. Ali nekadašnja težina tvrdoglavo se vraća jednom, i drugom, i trećem.

Prije ili kasnije, to potkopava vjeru u sebe i sposobnost mršavljenja kod velike većine eksperimentatora. A zašto? Da, jer jedino ispravno – odnosno pouzdano i dugotrajno – rješenje za 99% “debelih” je samo prijelaz na pravilnu prehranu. Stoga odmah saznajte kako jednostavno, brzo i trajno smršavjeti bez štete vlastitom zdravlju!

Što je pravilna prehrana pri mršavljenju?

Znate li osobu koja ne bi ni sanjala da jede što god poželi, a da ne dobije višak kilograma? Vjerojatno ništa slično ne postoji. Svatko sanja o tome da jede svoju omiljenu hranu, a da se ne udeblja. U težnji za idealnom figurom, žene muče vlastito tijelo najstrožim dijetama. Moguće je provesti nekoliko tjedana jedući isključivo kefir i, naravno, primijetiti rezultat. Ali on će nestati jednako brzo kao što se pojavio. Baš zato što se nakon završetka dijete svi ne pridržavaju načela pravilne prehrane (PN), dragocjeni oblici, dobiveni u dugoj i intenzivnoj borbi sa samim sobom, ponovno počinju rasti. Višku kilograma ne treba dugo da se pojavi. Ali ovo je daleko od jedinog nedostatka strogih ograničenja u prehrani. Pogledajmo koje druge negativne aspekte mogu imati.

Vrijedi napomenuti da povratak viška kilograma nije najgora stvar. S tako strogim dijetama zdravlje se znatno pogoršava. Promjene težine ne mogu utjecati na funkcioniranje imunološkog sustava. Imunitet je osjetno smanjen, a tijelo postaje osjetljivo na bilo koju bolest. Osoba se počinje često razboljeti. Ponekad se situacija ne može ispraviti.

Istodobno dolazi do poremećaja metabolizma, zbog čega višak kilograma postaje stalni problem. Nepopravljiva šteta nastaje unutarnjim organima: srcu, bubrezima, jetri, gušterači i drugima. Ali što možemo učiniti? Kako dovesti vlastito tijelo u red, a da ne narušite svoje zdravlje?

Svatko od nas je barem jednom ozbiljno razmišljao o tome što je pravilna prehrana. Postoji mnogo različitih mišljenja o ovom pitanju. Hajde da shvatimo što je to zapravo i koliko je relevantno za mršavljenje.

Cilj klinike je pomoći u skidanju suvišnih kilograma i poboljšanju zdravlja organizma pacijenta. Liječnici moraju pažljivo proučavati prehrambene proizvode i njihov učinak na ljudsko tijelo.

PP treba osigurati potpuno funkcioniranje i razvoj osobe, jačanje njenog zdravlja, imuniteta i energije. Proizvodi koji ulaze u tijelo moraju sadržavati sve korisne tvari, mikroelemente i vitamine koji su mu potrebni.

Jasno je da pravilna prehrana treba biti uravnotežena, sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, vlakna i još mnogo toga. Nemoguće je zamijeniti jednu komponentu hrane drugom, jer su sve "odgovorne" za različite stvari i skladno se nadopunjuju. Složeni rad ovih korisnih tvari unutar čovjeka osigurava gotovo 80% njegovog zdravlja (ostavimo 20% za zrak i drugu ekologiju). A nedovoljna količina nekih elemenata prije ili kasnije će dovesti do primjetnog ili čak oštrog pogoršanja zdravlja.

Osim što morate osigurati prisutnost navedenih tvari u prehrani, morate obratiti pozornost na sadržaj kalorija. Uostalom, kao što se sjećamo, ako tijelo prima više energije iz hrane nego što troši, ono je pohranjuje u obliku masti. Ako je manje, počinje koristiti prethodno izdvojene rezerve. Stoga je niskokalorična prehrana važan čimbenik, bez kojeg je malo vjerojatno da ćete se moći riješiti omraženih kilograma.

Ako slijedite načela PP-a, tada osoba koja odluči izgubiti težinu treba jesti često iu malim obrocima. Zašto? Prvo, podijeljeni obroci ubrzavaju metabolizam, što potiče brz, ali bezopasan gubitak težine. Drugo, zbog njih osjećaj gladi jednostavno nema vremena da se pojavi, a apetit je potpuno zadovoljen njima. Time se smanjuje rizik od kvarova i prejedanja. Slažete se - uostalom, punog je želuca puno lakše odbiti ukusan komad kolača ili pizze nego na prazan želudac.

Je li moguće smršaviti pravilnom prehranom?

Definitivno da! Pravilnom prehranom moguće je smršaviti. Da biste brže postigli željeni rezultat, morat ćete dodati tjelesnu aktivnost. Ali bez njih također možete izgubiti težinu, ali će proces biti manje brz.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

Nakon što ste odlučili pravilno jesti, postavlja se pitanje kako to učiniti stvarnošću? Što čini zdravu hranu?

Zapamtite, zdrava prehrana se ne sastoji od strogih dijeta ili posta. Ovo je određeni način života. Da biste postigli željeni rezultat i zadržali ga dulje vrijeme, morat ćete potpuno promijeniti svoje prehrambene navike.

Na primjer, ovo nije najoptimističniji primjer. Osoba s dijabetesom mora potpuno preispitati svoj način života i način prehrane. Ali pravilna prehrana ne znači potpuno odbijanje ukusne hrane. Morat ćete razumjeti samo nekoliko principa i neko vrijeme paziti na poštivanje niza jednostavnih pravila. A kada to postane navika, osoba će jednostavno prestati osjećati i najmanju napetost od svojih postupaka, djelujući automatski.

Pravila

Ako postavite cilj, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Frakcijski obroci, uključujući najmanje pet obroka dnevno;
• Odbijanje brze hrane, gotove hrane iz trgovine. Naučite sami kuhati. Slažem se, prije nekoliko desetljeća sve se kuhalo od prirodnih proizvoda kod kuće - i nije bilo toliko ljudi s prekomjernom težinom;
• Napravite dijetu prirodnih proizvoda: meso, riba, mliječni proizvodi, voće, povrće;
• Pokušajte izbjegavati kupovne kobasice;
• Slijedite individualni režim pijenja;
• Izbjegavajte alkohol koji usporava metabolizam i zadržava višak tekućine u tijelu;
• Obratite posebnu pozornost na uravnoteženu prehranu u smislu proteina, ugljikohidrata, vlakana, masti, vitamina, makro- i mikroelemenata;
• Izbjegavajte korištenje biljnih ulja pri kuhanju;
• Steknite naviku temeljito žvakati svaki komad;
• Izbjegavajte korištenje biljnih ulja pri kuhanju;
• Steknite naviku temeljito žvakati svaki komad;
• Ako vam je teško izbjeći umjetne umake, ograničite količinu na 80 kcal u svakom obroku;
• Pokušajte izbjegavati male zalogaje između glavnih obroka;
• Odustati od navike jesti ispred TV-a ili računala;
• Vrlo je korisno voditi dnevnik mršavljenja u koji ćete bilježiti rezultate.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Važno je pridržavati se režima. To je kako slijedi:

• Doručak treba biti tijekom prvog sata budnosti. Omlet je savršen;
• Ručak je najzasitniji obrok;
• Idealna pauza između obroka ne bi trebala biti duža od tri sata. Moći ćete jesti oko pet puta;
• Bolje je večerati dva sata prije spavanja. To će utjecati na nastavak sagorijevanja masti uz zadržavanje osjećaja sitosti.

Kako prijeći na pravilnu prehranu

Konačno smo shvatili bit zdrave prehrane, proučili pravila i režim. Sada preostaje samo otići do toga, ali kako to učiniti? Ovdje nema ništa teško. Pogledajte sami:

• Svaki obrok, kao što je gore spomenuto, treba sadržavati sljedeće komponente: bjelančevine (meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi), vlakna (svježe voće, povrće, gljive, bobičasto voće i bilje), složeni ugljikohidrati (tjestenina od durum pšenice, kruh od cjelovitog zrna, mahunarke, žitarice);
• Obavezno barem jednom dnevno jedite tekuću hranu. Juhe su super;
• Kuhajte hranu u pećnici ili roštilju. Pokušajte se osloboditi navike dodavanja ulja. Vjerujte mi, to neće pokvariti okus domaćih jela, ali će značajno smanjiti sadržaj kalorija. Pokušajte češće eksperimentirati s različitim mogućnostima kuhanja;
• Pokušajte iz hladnjaka ukloniti namirnice koje ne biste smjeli jesti. Ponekad je teško zastati pri pogledu na omiljenu slasticu, kobasicu. Stoga je bolje maknuti takvu hranu izvan vidokruga;
• Kako biste zapamtili jesti na vrijeme, instalirajte posebnu aplikaciju za podsjetnik na svoj mobilni telefon i postavite alarme u isto vrijeme;
• Da biste postigli maksimalan učinak sagorijevanja masti noću, uključite shemu koja se sastoji od dvije komponente u vašem jelovniku za večeru: protein + vlakna.

Kako pravilno jesti za mršavljenje (osnove pravilne prehrane)

Kada počnete detaljno proučavati problematiku zdrave prehrane, shvatit ćete koliko izvora informacija postoji. Znanstvenici i liječnici diljem svijeta još uvijek proučavaju ovu temu. Oni će vam pomoći:

• Jutarnji obrok je obavezan. Neki ljudi čine ozbiljnu grešku kada preskaču doručak misleći da će tako brže smršaviti. Kakva glupa zabluda! Uostalom, u jutarnjim satima tijelo pokreće metaboličke procese. Redoviti doručci osiguravaju sagorijevanje potkožnog masnog tkiva;
• Dnevne obroke potrebno je podijeliti u nekoliko obroka. Mit je mišljenje ljudi koji misle da se rijetkim jelom brzo mogu riješiti viška kilograma. Rijetki obroci uopće ne znače male količine, a posebno nisku kalorijsku vrijednost;
• Tijekom dana dajte prednost hrani koja sadrži ugljikohidrate. Nemojte se bojati jesti tjesteninu, kruh, krumpir. Pravilno osmišljen jelovnik koji sadrži ugljikohidrate pomoći će vam da brzo sagorite zalihe masti. Nije uzalud poznata izreka: "masti sagorijevaju u peći ugljikohidrata";
• Povrće je nezamjenjiva, važna komponenta svake dijete. Oni stvaraju veliki volumen hrane, a sadrže minimalnu količinu kalorija;
• Ne smijemo zaboraviti ni proteine koji su uz osjećaj sitosti glavni materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Stoga, ako trebate izgubiti težinu i zategnuti kožu, dajući joj elastičan izgled, nemojte zaobići proteine;
• Važan element normalnog života je voda! Ona je ta koja uklanja proizvode raspadanja i štetne tvari iz tijela. Dnevna potreba za vodom za odraslu osobu je 1,5-2 litre. Što više pijete čiste vode, brže ćete se riješiti dosadnog viška kilograma.

Dijeta za mršavljenje

Pravilno osmišljena dijeta jedan je od glavnih aspekata kod mršavljenja. Njegovo striktno pridržavanje, bez obzira na odabrani program prehrane, u kratkom roku daje plodove. U nastavku ćemo govoriti o tome koju hranu treba isključiti, a koju preporučamo jesti.

Koju hranu trebate jesti da smršavite?

Kako biste postigli maksimalne rezultate mršavljenja, budite oprezni pri planiranju vlastite prehrane. Evo popisa onoga što trebate jesti:

• Protein. On je taj koji donosi osjećaj sitosti oko 3,5 sata. Budući da je glavno mišićno tkivo, protein ga čuva i povećava. Protein sadrži aminokiselinu triptofan – pravi prirodni antidepresiv. Tijekom dijete neophodna su antidepresivna svojstva. L-karnitin, također sadržan u proteinima, poboljšava metabolizam i ubrzava sagorijevanje masti.
• Složeni ugljikohidrati. Zahvaljujući njima, osjećaj gladi ne muči osobu oko nekoliko sati nakon sljedećeg obroka. Pomaže u održavanju mišićnog okvira. Pod njihovim utjecajem žudnja za slatkim se znatno smanjuje. Iz ugljikohidrata u tijelu nastaju rezerve energije. Najvažnije je da njihov visok sadržaj potiče aktivno sagorijevanje masnih rezervi;
• Vlakno. Osjećaj gladi nakon konzumacije hrane koja sadrži vlakna javlja se unutar sat vremena. Takvi proizvodi zahtijevaju veliku količinu hrane koja sadrži minimalnu količinu kalorija. Vlakna povoljno utječu na poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta. Crijeva se stalno čiste. Zahvaljujući tome, stanje kože se značajno poboljšava;
• juhe. Tekuća hrana, u pravilu, dobra je prevencija gastrointestinalnih bolesti. Jedenje juha pomoći će vam da se nosite s depresijom. Dnevni unos kalorija brzo se optimizira. Metabolički procesi značajno će se ubrzati;
• Umaci slično juhama, pomažu diverzificirati osjećaje okusa. Začinjeni dodaci značajno ubrzavaju metaboličke procese.

Recepte za zanimljiva jela možete pronaći besplatno na bilo kojem kulinarskom mjestu.

Koju hranu isključiti da izgubite težinu

Razvrstali smo popis dopuštenih proizvoda, sada razgovarajmo o onima koji bi trebali biti potpuno isključeni:

• Proizvodi sa skrivenim sadržajem masti (kobasice, orasi, sjemenke);
• Slatka gazirana pića, kakao, kompoti, žele;
• Alkohol;
• Hrana ima konzistenciju poput pirea;
• Masna hrana, kao što je mast;
• Pečenje;
• Masno meso, riba;
• Umjetni umaci. Njihovu potrošnju treba ograničiti na dvije žličice dnevno;
• Griz;
• Fermentirani mliječni proizvodi s više od 2% udjela masti.

Dnevnik prehrane za mršavljenje: kako ga pravilno voditi

Vođenje dnevnika mršavljenja uvelike će pomoći u razvijanju zdravih prehrambenih navika. Ova aktivnost će vam pomoći da naučite samodisciplinu, samokontrolu i samoorganizaciju. Obavezno zapišite što ste jeli, kada i u kojoj količini. Pogodno je bilježiti podatke u obliku tablice. Ne boli snimiti obične fotografije za vizualni primjer. Koristeći usluge nutricionista, dnevnik će zamijeniti zbirku testova. Liječnik, nakon što se upoznao s točnom prehranom, pomoći će joj dodati prilagodbe kako bi proces postizanja pozitivnog rezultata mršavljenja postao intenzivniji.

Kako voditi dnevnik:

• Datum (u obliku dan, mjesec, godina);
• Vrijeme buđenja (zabilježite vrijeme kada ste se probudili, a ne kada ste ustali iz kreveta);
• Težina (svako jutro nakon buđenja stanite na vagu);
• Volumeni (tjedno izmjerite svoja prsa, bokove i struk u centimetrima);
• Obroci (navedite vrijeme kada ćete doručkovati, ručati ili večerati);
• Sastav obroka (zapišite sve što ste pojeli);
• Volumen, broj kalorija (izračunajte kalorije za svaki proizvod zasebno);

Komunikacija na tematskim forumima također će pomoći: tamo možete upoznati istomišljenike i podijeliti recenzije.

Program prehrane za mršavljenje

Danas vam je predstavljen širok raspon različitih programa za mršavljenje. Svaka osoba samostalno odabire odgovarajući sustav. Uz preporuke u pogledu prehrane, sadrži i korisne psihoterapijske savjete. Upravo pozitivan psihološki stav ima značajan utjecaj na brzo mršavljenje. I vrlo često nestabilno psiho-emocionalno stanje osobe utječe na dobivanje viška kilograma. Bez uzimanja u obzir psihološkog zdravlja, svaki sustav mršavljenja bit će neučinkovit, a održavanje postignutih rezultata kratkotrajno.

Slažem se, mnogi ljudi, doživljavajući krizne trenutke u životu, pokušavaju pojesti svoje probleme. U takvom slučaju samo savjeti o prehrani neće pomoći. Stručnjaci će pomoći identificirati pravi uzrok i naučiti pacijenta kako se nositi s emocionalnim olujama bez pribjegavanja jedenju velikih količina hrane. Tako će biti moguće minimizirati šanse za prejedanje tijekom bilo kakvih stresnih situacija.